如何做到長時間(4 個小時以上)精神專注?
132****0025樓主|2022-10-05|17:09|發(fā)布在分類 / 店鋪管理|閱讀:42
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早上9點,你來到辦公室打開電腦,坐到電腦椅上。
你計劃在開始工作前瀏覽5分鐘。
有同行交流群的消息,有用戶群的消息,還有別人站起來走動的聲音。
這些聲音纏繞著你,讓你的大腦一片混亂。
你繼續(xù)靜下心來,做好手頭的工作。
你想用百度搜索一條信息,但是搜索框下面的一條新聞吸引了你。
凌晨一點看完新聞,我還在回想:怎么回事?俄烏戰(zhàn)爭何時結(jié)束?疫情越來越嚴(yán)重。
你繼續(xù)做你原來的工作,但是你的大腦越來越慢,略顯疲憊。
你起床,點上一支煙,走到外面,邊抽煙邊想,“我等會兒再把事情做完”。
如果以上是你平時的工作狀態(tài),強烈推薦!先收藏+喜歡這篇文章再看!!!相信我,只要你按照文章中的方法去做,你的工作效率至少會比現(xiàn)在高3倍。
目前中國有2億靈活就業(yè)的人,其中一部分是自由職業(yè)者。
淘客是典型的網(wǎng)絡(luò)自由職業(yè)者。
作為一名自由職業(yè)者,專注力是很多關(guān)鍵能力的基礎(chǔ),比如自我管理和同理心。
它將使我們成為更好的人,并影響我們的社會活動。
01.什么是專注?我們都知道專注力可以讓工作更有效率,但它的作用遠不止于此。
人的大腦是一個復(fù)雜的系統(tǒng),不能集中精力做事的人往往在人際交往上有障礙。
我們生活在一個嘈雜的環(huán)境中,很多事情會讓我們分心。
我們總是對不愉快的事情念念不忘。
每個人肯定都有這種經(jīng)歷。
當(dāng)你完全沉浸在一件事情中——寫作、編程、繪畫、彈琴、閱讀,你會有一種奇妙的感覺,仿佛時間的流逝、環(huán)境的擾動在無我、無他者的幻覺中與我們無關(guān)。
或者當(dāng)你絞盡腦汁寫完一篇文章的時候,你會覺得如釋重負(fù)。
這和玩游戲幾個小時后頭暈的感覺完全不一樣。
你會被一種幸福感和內(nèi)心的平靜所包裹。
這種心理狀態(tài)叫做“心流”。
當(dāng)我們專注于做自己喜歡的事情,或者最大限度地發(fā)揮自己的能力時,心流就會產(chǎn)生。
在心流的作用下,我們才能高效工作。
02.自我意識就像文章開頭寫的例子。
人往往意識不到自己在走神,過了很久才恍然大悟“其實我沒做生意”,這是自我意識覺醒緩慢的表現(xiàn)。
在“自我意識”中,有三種能力對我們的學(xué)習(xí)和工作特別重要——自主性、抗干擾性和專注于未來目標(biāo)的能力。
自主意味著你可以從吸引人的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到其他地方。
抗干擾能力意味著你可以專注于其他地方,即使是在嘈雜的環(huán)境中。
專注于目標(biāo)可以讓我們變得更好。
03.提高專注力的方法~前面寫了一點理論內(nèi)容。
現(xiàn)在我們來看看提高專注力的具體方法~1。
一次只做一件事。
認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為,人最多可以同時完成四件不相關(guān)的事情——當(dāng)然,沒有一件是高效完成的。
人的注意力是有限的。
一件事帶走你的注意力,留給另一件事的注意力就更少了。
與計算機可以多線程不同,人腦是“單線程”的,同時處理多個任務(wù)成為效率低下的根源。
“多任務(wù)”的本質(zhì)是切換當(dāng)前的工作記憶。
這個切換過程會失去你之前投入做的事情的時間,這是一件非?!跋挠洃洝钡氖虑?。
真正高效的工作不是發(fā)生在你坐下來開始工作的時候,而是在你堅持做你正在做的事情10 ~ 15分鐘之后。
你看,你以為你只瀏覽了5分鐘的社區(qū),實際上你損失了20分鐘。
2.給自己設(shè)定一個專屬的時間段。
再來說說大家熟悉的番茄工作法。
別走~這不是我的重點。
番茄工作法告訴我們,時間可以被分割成25分鐘。
25分鐘后,可以讓自己休息5 ~ 10分鐘,喝杯水,站起來走走,伸伸懶腰,放松一下。
時間到了,請立即轉(zhuǎn)身休息。
我們的精力——身體的、情感的、意志力的、思維的——都是有限的。
如果長時間不恢復(fù),就會重新陷入低效狀態(tài)。
3.盡可能遠離誘惑。
我們都經(jīng)歷過玩游戲看系列時忍不住被吸引甚至廢寢忘食的感覺。
可惜這種專注并不能完美的轉(zhuǎn)移到工作中。
在開始練習(xí)專注力的時候,你最好讓這些干擾源遠離自己,這樣就不用非得靠意志力去對抗了。
對了,意志力和專注力一樣是有限的。
4.一些有用的訓(xùn)練方法我們需要刻意去練一雙有降噪功能的耳朵,除了目前重點在做的。
下面是一些訓(xùn)練專注力的具體方法:1)腹式呼吸。
在家學(xué)習(xí)的話,休息的時候可以躺在床上練習(xí)腹式呼吸。
一邊深呼吸,一邊默默數(shù)1,2,3。
閉上眼睛放松。
當(dāng)你控制你的呼吸時,不是你的胸部而是你的腹部。
2)根據(jù)信號停止的認(rèn)知控制。
當(dāng)遇到讓你煩躁或產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情時,在你的腦海中想到一個“紅燈”——它代表“冷靜”。
慢慢深呼吸,當(dāng)它稍微平靜下來的時候,告訴自己存在的問題,以及你對這些問題的感受。
然后想想“黃燈”——它代表“減速”。
想出幾個可行的方法來解決問題,然后選擇一個最好的。
最后,想到“綠燈”。
這時候你可以試試之前的方案,然后觀察實施的效果。
3)冥想冥想冥想是一種非常有效的意識訓(xùn)練。
情商、注意力、自我控制和學(xué)習(xí)方法都提到了冥想在增強記憶和注意力方面的作用。
經(jīng)過一段時間的實踐,你就會明白為什么大家都說它好了。
具體方法也很簡單:首先找一個舒服的姿勢盤腿而坐。
背部挺直,雙手放在膝蓋上。
然后閉上眼睛,慢慢呼吸,注意自己的呼吸——吸氣時默念“吸”,呼氣時默念“呼吸”。
過一會兒,你可能會有點走神。
這時,再把注意力集中在呼吸上。
過了幾分鐘,我沒有在心里默念,而是關(guān)注氣流通過鼻腔和胸腔的感覺,一走神就拉回來。
冥想一般會經(jīng)歷四個過程:走神——意識到走神——注意力轉(zhuǎn)移到呼吸——保持專注于呼吸。
這個過程會訓(xùn)練你大腦的前額葉皮層,使處理沖突和壓力的區(qū)域更加穩(wěn)定,這樣當(dāng)你專注于眼前的事情時,你就更容易參與進來。
好了,說了這么多,希望你能養(yǎng)成敬業(yè)的工作習(xí)慣,盡可能提高工作效率。
很多時候,我們在一天結(jié)束時并沒有真正花太多時間在工作上。
當(dāng)你提高專注力的時候,你會發(fā)現(xiàn)你一天可以完成更多的生意。
或者可以在短時間內(nèi)完成原來的工作,可以騰出更多的時間休息。
這個問題還有疑問的話,可以加幕.思.城火星老師免費咨詢,微V.信X號是為: msc496。
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